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图表走势一中彩大数据:鍛煉誤區,你中了幾個

發布時間:2019年06月11日 10:59 來源:武漢晚報

彩票2345图表走势 www.pqonoc.tw   長時間跳廣場舞 爬墻甩肩治肩痛 

  “燕兒飛”練腰背肌……

  鍛煉誤區,你中了幾個

  “生命在于運動”,意識到運動重要性的人越來越多,尤其是一些人退休后,時間多了,特別注重養生和鍛煉。但您知道嗎?一旦選擇的鍛煉方式不對,就有可能走進誤區,越練病越多。

  記者邀請廣東省第二人民醫院關節外科副主任醫師林周勝,就中老年人最容易遭遇的錯誤鍛煉方式一一講解,幫助大家厘清誤區,正確鍛煉。

  鍛煉誤區一:

  長時間跳廣場舞

  56歲的王阿姨人有點胖,還有高血壓。自從退休后就開始跳廣場舞,近半年來更是到了癡迷的程度,每天晚上吃完飯就早早地下樓跳廣場舞,每晚都要跳到9時才回家。

  她本想通過跳廣場舞降血糖、血脂,沒想到反而把膝關節跳壞了。前不久,王阿姨感覺上下樓梯時右膝關節疼痛,后來走路時都感覺到疼痛,每次蹲完廁所很難站起來,到醫院檢查后診斷為膝關節退行性病變并伴有內側半月板損傷,醫生稱很大程度和長時間跳廣場舞有關系。

  這一類病人癥狀基本相同:膝蓋伸屈沒有問題,但是在爬樓梯時膝蓋疼痛明顯,嚴重的走路都會不舒服,休息幾天后疼痛有所緩解。

  為什么跳廣場舞會容易受傷?林周勝介紹,現在廣場舞的難度越來越大,通?;嶸杓坪芏嗌硤逍?、下肢扭轉的動作,這些動作對身體重心控制、下肢的力量和穩定性都有較高的要求。動輒一兩個小時以上的舞蹈時間,意味著過長的關節連續使用。

  跳廣場舞蹈并不是時間越長越好,難度并不是越高越好,適當控制時間和運動強度有利于?;はス亟?。

  鍛煉誤區二:

  肩痛一律爬墻甩肩鍛煉

  肩袖撕裂傷是中老年人常見的運動損傷之一,臨床上有不少這樣的患者,他們大都有肩膀疼痛史,就誤以為自己患了肩周炎,想通過運動來緩解。

  而老年人在小區健身時,喜歡頻繁做一些上舉的動作,包括單杠或吊環中的轉肩、棒球的投球、舉重抓舉等,這其實反而會加重肩關節的負荷,造成或加重肩袖撕裂。

  肩周炎與肩袖損傷是兩種不同的疾病,肩周炎是自限性疾病,一般半年,最多不超過兩年會自行好轉。而肩袖損傷,如果不治療或者以錯誤的方式鍛煉,只會越來越糟。

  肩關節疾病有很多,并非只有肩周炎,如肩峰下撞擊、滑囊炎、肩袖損傷、盂唇損傷等,而這些疾病絕對不是靠單一的肩關節拉伸活動可以解決的,應先找專科醫生做檢查,再做相應的訓練。

  鍛煉誤區三:

  “燕兒飛”、仰臥起坐

  有的老年人會練腰背肌,叫“燕兒飛”?!把嘍傘筆且恢植淮淼腦碩?,但對老年人不一定適合。因為老年人關節椎間盤老化,有關節增生、椎管狹窄,過度的伸展會加劇關節的擠壓和碰撞,增加椎弓的硬力,造成骨折,同時讓椎管更狹窄。

  另外仰臥起坐也不適合。仰臥起坐要把雙腿蜷起來練腹肌,力度太大,會增加人腰椎部位的負荷,讓老年人椎間盤退變嚴重。

  大多數中老年人的頸椎、腰椎或多或少都有一些問題,再加上骨質疏松,因此做仰臥起坐很容易給頸椎和腰椎造成不可逆轉的損傷。再加上,此運動對頭部的變化較大,對于患有心腦血管疾病的人來說很容易造成血壓升高,發生意外。

  鍛煉誤區四:

  進行大強度、高難度鍛煉

  有的老年人覺得,運動強度越大,運動量越大,越有益于健康,這樣才能達到鍛煉的目的。

  但其實,爆發性的運動,可造成血壓升高、心率加快、心肌缺血缺氧,運動貴在堅持,而不是在于速度和強度。

  鍛煉誤區五:

  爬樓梯、爬山鍛煉

  爬樓梯被不少老年人列為健身鍛煉項目,認為健身就在家門口,方便快捷。但其實,爬樓梯的過程中,膝關節的壓力明顯增大,膝關節反復撞擊,周而復始的重復動作,無疑會加大膝關節的損傷,誘發膝關節疾病。

  跟爬樓梯類似的是,登山同樣容易損傷膝關節,下山時膝關節所受到的沖擊力相當于自身體重的5至8倍,加重髕骨軟骨面和半月板的損傷,是膝關節損傷的高發項目。

  鍛煉誤區六:

  頭頸部繞圈練習

  很多老人經常做頭頸部繞圈練習,認為這樣對頸椎好,也有利于緩解頸肩部的酸痛。

  如果采取這樣的鍛煉方式,一旦老年人患有重度動脈硬化甚至頸動脈斑塊形成,頭頸部劇烈旋轉,可能出現頭暈惡心嘔吐,甚至跌倒,重則會釀成動脈斑塊脫落,導致意外事件的發生。

  老年人進行頭頸部鍛煉要適度,應降低動作幅度、速度和繞圈力度。兩側及前后擺動的幅度應該控制在180度以內,并可不時靜歇2~3秒,以達到舒筋活絡的效果。

  鍛煉誤區七:

  運動損傷后“熱敷”

  由于運動不科學或者身體不協調,不時會導致腳踝扭傷等情況,局部組織會出現疼痛、腫脹,有些老年人會立即采用“熱敷”的方法,認為這樣可以促進血液循環,加快痊愈速度。

  林周勝介紹,運動損傷正確的處理是:損傷24小時內冷敷(如冰塊),將傷處組織內溫度降低,毛細血管收縮,減少出血和滲液,有利于控制病情的發展;24小時后熱療,加速局部的血液循環達到活血散淤、消腫、減輕疼痛的療效。

  鍛煉誤區八:

  空腹晨練

  對于老年人來說,空腹晨練實在是很危險。

  在經過一夜的睡眠之后,腹中已空,不進食就進行1~2小時的鍛煉,熱量不足,再加上體力的消耗,會使大腦供血不足,哪怕只是短暫的時間也會讓人產生不舒服的感覺。最常見的癥狀就是頭暈,嚴重的會感到心慌、腿軟、站立不穩,心臟原本有毛病的老年人會突然摔倒,甚至猝死。

  老年人的運動項目一般都不劇烈,晨練前少量進食不會有什么麻煩,且多數老年人時間充裕,簡單吃一些食物不會耽誤太多時間。尤對于胃部常有不適的老年人,晨練前適量進食是一種好的保健方法。

  另外,晨練最好待太陽升起之后開始,這樣才是最衛生和最安全的鍛煉。

  鍛煉誤區九:

  運動憋氣

  老年人心肺功能減退,憋氣用力時,會因肺泡破裂而發生氣胸。憋氣也會加重心臟負擔,引起胸悶、心悸。憋氣時因胸腔的壓力增高,回心血量減少引起腦供血不足,易發生頭暈目眩甚至昏厥。憋氣之后,回心血量驟然增加,血壓升高,易發生腦血管意外。

  因此,像舉重、拔河、硬氣功、引體向上等這些須憋氣的運動項目,老年人不宜進行。

  據廣州日報報道  制圖 童胤文

(編輯:裴春梅)
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